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Se vienen las temperaturas sobre 30 grados y con ello el uso de ropa más liviana. Para lucir una piel bella, Jergens® skincare pone a tu disposición su crema corporal Coco Hidratante, ideal para piel normal a seca.

Se conocen los beneficios del aceite y del agua de coco para el cuidado de la piel son, entre ellas, humectación, hidratación y elementos antioxidantes. 

Por ello, los expertos del cuidado de la piel de Jergens® desarrollaron una fórmula exclusiva que incluye aceite y agua de coco para revelar una piel con luminosidad profunda y visiblemente más suave.  ¡Y el aroma relajante de coco te lleva al paraíso!

Precio de referencia $4.990

Puntos de venta: Jumbo

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Instagram: JergensLatam

jergens.com.mx

Independiente de tu edad,ya sea que seas un abuelo entusiasta, un millennial o que te estés adaptando a tu condición de adulto, puedes beneficiarte del entrenamiento de fuerza.

Desafortunadamente, la mayoría de las personas solo se enfocan en el ejercicio cardiovascular, también conocido como ejercicio aeróbico, dice Samantha Clayton, exatleta olímpica y Vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial de Herbalife Nutriton.

De acuerdo a los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention), el 53% de los adultos estadounidenses cumple con las recomendaciones de actividad física aeróbica diaria. Es decir, caminaron o corrieron durante al menos 30 minutos cada día. Sin embargo, solo el 23% cumplió con las pautas para la actividad de fortalecimiento muscular. Esto significa que levantaron pesas o hicieron flexiones al menos dos días a la semana, señala Clayton.

Por qué el entrenamiento de fuerza es importante para la salud cotidiana

El entrenamiento de fuerza no se trata solo de verse bien o de mejorar su rendimiento deportivo. A medida que envejecemos, naturalmente comenzamos a perder masa muscular y nuestra densidad ósea comienza a disminuir. El entrenamiento de fuerza crea micro-desgarros en tus músculos, que reparan y vuelven más fuertes. Es un proceso similar en tus huesos, que están fortificados con calcio a medida que se reconstruyen después de ser probados con resistencia.

3 beneficios del entrenamiento de fuerza:

1. Capacidad mejorada para efectuar las actividades diarias. Cuanto más fuertes sean tus músculos, más fácil será sacar las bolsas del supermercado del auto, tomar en brazos a tus hijos o mover muebles.

2. Mejor equilibrio y estabilidad. Cuando tus músculos son fuertes y resistentes, te resultará más fácil mantenerte equilibrado cuando estés en movimiento. Cuanto más estable seas, más seguro estarás a lo largo de tu día o mientras estés practicando deportes.

3. Aumento de las calorías quemadas. El entrenamiento de fuerza aumenta la tasa metabólica del cuerpo, haciendo que quemes más calorías a lo largo del día. Esto ayuda significativamente con la pérdida de peso a largo plazo y ayuda a mantener una composición corporal óptima.

Tu rutina de ejercicios debe incluir entrenamiento de fuerza, usa accesorios como pesas, bandas de resistencia, pesas rusas o el propio peso de su cuerpo para trabajar los grupos musculares (como con las flexiones o abdominales).

Los secretos del entrenamiento de fuerza exitoso

Según la especialista de Herbalife Nutrition, comenzar un nuevo régimen puede ser desalentador, especialmente si no eres una persona especialmente atlética, ¡pero no desesperes! Tu cuerpo se adaptará rápidamente al entrenamiento y crearás un hábito que puedes mantener por el resto de tu vida. Algunas cosas que debes tener en cuenta al embarcarte en tu rutina de entrenamiento de fuerza, según Samantha Clayton, son:

1. Desafíate continuamente: el entrenamiento progresivo es importante si quieres que tu rutina para desarrollar músculos resulte productiva. No solo hagas lo mismo una y otra vez, porque no obtendrás resultados. Si levantas la misma cantidad de resistencia la misma cantidad de repeticiones durante cada sesión de ejercicios, te quedarás igual. En algún momento deberás intentar ya sea hacer más repeticiones o tener más resistencia.

2. Trabaja duro: usa tu peso corporal como resistencia o levanta pesas regularmente, tres a cuatro veces por semana.

3. Hazlo equilibradamente: haz ejercicios para la parte superior del cuerpo y para la inferior con el fin de asegurarte que mantienes un buen balance muscular en el cuerpo.

4. Días de descanso: toma al menos uno o dos días de descanso a la semana, porque cuando entrenas en exceso, comprometes tu capacidad de recuperación y comenzarás a retroceder.

5. Motivación: considera reclutar a un amigo o familiar para que se ejercite contigo para que seas responsable y decidas cuál será tu sistema de recompensas.

6. Paciencia: da tiempo para que aparezcan los resultados.  Ver el desarrollo de músculos y ganar fuerza toma tiempo.

Cada tipo de piel es diferente y por ende necesita cuidados específicos. Es por eso que, a la hora de utilizar una crema para el cuidado del cuerpo y rostro, es importante conocer cada uno de sus texturas en beneficio de su nutrición. 

En la industria de la cosmética, existe una gran diversidad de productos y texturas de las cremas. Por lo mismo, es importante saber qué se debe utilizar en la rutina de belleza diaria, ya que el uso incorrecto de un producto, puede generar molestias en algunos tipos de piel.

Las cremas normales y en gel, fluidos y emulsiones, son algunas de las texturas que existen en el mercado y que ofrecen una consistencia diferente para cada tipo de necesidad.

A continuación, Alejandra Abarca, cosmetóloga de The Body Shop menciona las distintas fórmulas y texturas cosméticas que existen, junto a su aplicación sugerida a cada biotipo cutáneo:

Emulsión: Las emulsiones se caracterizan por tener un peso molecular ni muy pesado ni muy ligero, lo que hace confortable su aplicación tanto para pieles mixtas a grasas, como normales a secas, es decir, para todo tipo de piel.Esta textura también es muy utilizada como vehículo de emolientes y limpiadores para el rostro. Para esto, la cosmetóloga Alejandra Abarca, recomienda la emulsión refrescante Drops of Youth con factor solar de The Body Shop, que protege la piel de la polución y radiación solar.

Crema: Es una emulsión que contiene mayor porcentaje de lípidos, por lo que su consistencia es un poco más espesa, ideal para pieles secas y alípicas. Esta textura es muy utilizada en el rostro, específicamente en el contorno de ojos, ya que la piel de esta zona es fina y se reseca más que otras partes del rostro.

Fluído: Es una emulsión que posee una mayor cantidad de líquido, haciendo que su textura sea más ligera, ideal para pieles normales a mixtas. Se utiliza mucho en hidratantes de día, específicamente en el rostro, pensando en que, junto a la aplicación de filtro solar o maquillaje, no se sienta la piel sobrecargada de productos. Para esta categoría, la cosmetóloga Alejandra Abarca recomienda la Body Yogurt de Mango de The Body Shop, especial para ocupar en el cuerpo ya que entrega una hidratación no pegajosa, se absorbe en tan solo 15 segundos, y se puede aplicar sobre la piel húmeda al salir de la ducha, proporcionando hasta 48 horas de nutrición.

Crema rica: Sedenomina como crema “rica” a las que tienen un alto contenido de glicéridos de ácidos grasos saturados en su composición, por eso es más densa y pastosa que una crema (también se le denomina como crema untuosa o mantecosa) rica también en aceites nutritivos y regeneradores es perfecta para pieles extremadamente secas y envejecidas, también para pieles maduras y arrugadas. Para esto, la cosmetóloga de The Body Shop recomienda la manteca corporal Body Butter de Shea, que mantiene la piel hidratada durante 24 horas.

Crema en gel: son productos semisólidos de textura fresca, compuestas por líquidos a los que se añade un agente gelificante volviéndose un tanto sólido como la consistencia de una crema espesa, pero sin oleosidad. Como carece o es libre de lípidos (aceites) es propicia para las pieles grasas o seborreicas, puesto que es importante no añadir más aceite del que ya produce este tipo de piel, dejándola hidratada perfectamente.

Estos consejos son necesarios para conocer las texturas y cremas para cada tipo de piel, y de esta forma, tener una tez más sana y saludable por más tiempo.

La Directora Mundial de Educación Física de Herbalife Nutrition y ex atleta olímpica, Samantha Clayton nos enseña una espectacular sesión de ejercicios enfocada en la parte inferior del cuerpo no sólo para quemar calorías y ayudarnos a estar en forma, sino que además, para tonificar los glúteos.

“Algunas revistas tienden a concentrarse en el aspecto estético de los glúteos, sin embargo, yo prefiero ver los músculos de la cadena posterior desde una perspectiva de rendimiento deportivo y mejor desempeño.

Los músculos isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos son los músculos principales para correr y para muchos otros deportes.

Cualquiera que sea tu razón personal para querer fortalecer los glúteos, incorporar a tu horario una rutina que se concentre en la parte inferior del cuerpo varias veces por semana te ayudará a estar más cerca de alcanzar tus metas”, asegura la deportista, quien nos recomienda la siguiente rutina para este fin:

Paso a paso

Para estos ejercicios, necesitarás un banco, una barra con peso y unas mancuernas. Si no tienes estos accesorios, puedes realizar estos ejercicios utilizando tu propio peso corporal como resistencia. Haz 12 repeticiones de cada movimiento y de 2 a 3 series para una sesión completa de ejercicios:

1. Sentadilla multidireccional con barra: Esto desafía tu coordinación, involucra los glúteos y también pone a trabajar los músculos de la parte interna del muslo.

2. Súbete al banco, ponte en posición de sentadilla dividida con impulso de la rodilla: Pon a trabajar los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos mientras el impulso con la rodilla pone un reto a los flexores de la cadera.

3. Saltos de banco: Movimiento total para la parte inferior del cuerpo que involucra a los glúteos y al mismo tiempo estimula las pantorrillas y los músculos del torso.

4. Estocada de reverencia, seguida de peso muerto con una pierna: Concentrándose en la parte exterior del glúteo y los isquiotibiales.

5. Postura de manos y rodillas usado pesas, levanta el hacía talón al glúteo (para levantar los glúteos): Excelente para los músculos del torso, los isquiotibiales y los glúteos.

6. Manos y rodillas, levantamiento lateral de talón al glúteo: Se concentra en las caderas y los glúteos.

Para ver estos ejercicios de tonificación muscular, mira este video: https://bit.ly/2tRHAHg

Opta por agregar algunos o todos estos movimientos a tu sesión de ejercicios dos o tres veces por semana.

Si también deseas correr como parte de tu programa para tonificar la parte inferior del cuerpo, la experta recomienda correr rápido o cuesta arriba para favorecer la resistencia muscular y contribuir a desarrollar también los glúteos.

“Recomiendo hacer una sesión corriendo rápido una vez por semana al estilo intervalo, alternando la velocidad, 15 segundos a toda velocidad y trotar por 30 segundos. Repite este intervalo un total de 8 veces combinado con ejercicios de calentamiento y enfriamiento para lograr un entrenamiento de glúteos equilibrado. Si tu meta es desarrollar músculos en esta área, asegúrate de combinar tus ejercicios con una buena nutrición en general, prestando especial atención al consumo de proteínas”.

Finalmente, la Directora Mundial de Educación Física de Herbalife Nutrition, dice que todos nos sentimos mejor cuando hacemos ejercicio con la meta de lograr un cuerpo que se vea y funcione de lo mejor.

Sin embrago, dice, todos tenemos diferente tipo de cuerpo y que la forma se logra mediante una combinación de genética y estilo de vida. “Entrenar y comer bien pueden ayudarte a manipular tu forma en cierta medida. Pero no te decepciones si tu genética te impide lograr ese cuerpo de revista. Lo más probable es que la imagen por la que te esfuerzas es el resultado de tus genes”.