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Para muchos, trabajar desde casa ha sido una nueva experiencia y quizás, por estar más conectados durante el día, pierdan tiempo valioso que deberían dedicar a su bienestar. Por eso es importante encontrar formas creativas de continuar con la actividad física mientras está obligado a trabajar desde el hogar, aconseja Samantha Clayton, Vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial de Herbalife Nutrition.

Mantenga una rutina

Así como es importante tener un régimen de entrenamiento consistente para evitar o retrasar el “amesetamiento” en el rendimiento físico, también es importante desarrollar o mantener la “rutina laboral” para evitar incorporar malos hábitos que afectarán la motivación.

Aunque parezca tentador levantarse y trabajar en pijama, sin darse cuenta, su espacio de trabajo también se desordenará y sus hábitos cambiarán. En medio de tantos cambios, ¿por qué agregar otro más? Mantenga la coherencia y cumpla un horario. Todas las mañanas, levántese a la misma hora que se levantaría si fuera a la oficina, dúchese, vístase, desayune, prepare la estación de trabajo y trabaje como lo haría habitualmente. Mantener esta sensación de normalidad le ayudará a enfocarse en sus tareas.

Aquí, Clayton nos presenta algunas formas de incluir el ejercicio físico en su cronograma de trabajo desde casa:

Priorice el movimiento para generar un ambiente de trabajo positivo

Si bien quizás le preocupe más terminar el trabajo que hacer ejercicio, la verdad es que siempre debe intentar tomarse un tiempo para alcanzar un total de 30 minutos de ejercicio al día. Si lo incluye en el cronograma y lo incorpora a la agenda diaria, será un momento esperado dentro de la monotonía de la jornada laboral.

Además, algunas investigaciones asocian estar sentado durante períodos prolongados a una serie de problemas de salud, como diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular y dolor de espalda.

Aunque ‘mantenerse en forma’ no sea una prioridad para usted, durante la actividad física el cuerpo aumenta la liberación natural de endorfinas que, como mínimo, mejoran el humor. Y en momentos estresantes como éste, uno de los mayores beneficios de realizar ejercicio con regularidad es la capacidad para facilitar las actividades de la vida cotidiana.

Ejercite mientras trabaja

Aquí presentamos cinco ejercicios fáciles de hacer mientras trabaja desde casa y para algunos ni siquiera debe alejarse de su estación de trabajo:

  • Programe una alarma. Programe una alarma en el teléfono para realizar unos minutos de actividad al comienzo, a la mitad y al final de cada hora. No importa si decide hacer abdominales, 60 sentadillas o 20 flexiones de brazos durante 1 minuto: establecer un horario para hacer una pausa en el trabajo y poner el cuerpo en movimiento no solo le ayudará a sentirse más fuerte con el tiempo, sino que también mantendrá alta su energía durante todo el día.
  • Estire la parte superior del cuerpo. Precaliente los músculos estirando la parte superior del cuerpo: levante los brazos por encima de la cabeza y estire hasta sentirlo en el pecho y los bíceps. El estiramiento ayuda a aliviar el estrés y la tensión muscular.
  • Hable por teléfono de pie. Aproveche las llamadas para ponerse los auriculares y moverse, caminando o haciendo sentadillas. Con las estocadas también puede trabajar glúteos y muslos. Haga estocadas hacia adelante bajando la cadera hacia el piso, una vez con cada pierna.
  • Abdominales sentado. Trabaje los abdominales sentado. Mantenga la espalda recta y las manos detrás de la cabeza; luego, eleve las rodillas hacia los codos, una vez con cada pierna.
  • Círculos con los tobillos. Mantenga buena circulación de la sangre simplemente trazando círculos con los tobillos para favorecer una circulación saludable.

No olvide llevar una dieta equilibrada.

Algunas de las mejores formas para obtener excelentes resultados físicos y emocionales es manejar la rutina de ejercicios, tener una dieta saludable y dormir la cantidad de horas suficientes. Durante el día, los refrigerios saludables, como frutas enteras, batidos de proteínas, tiritas de queso o yogur, no solo lo saciarán, sino que también son fáciles de comer cuando perdió la noción del tiempo por estar todo el día conectado. Además, se sentirá satisfecho con una dieta equilibrada rica en proteínas y así evitará ir una y otra vez a la cocina. No olvide que trabajar desde casa no significa que no se deban mantener los límites: durante estos días, asegúrese de dedicar un tiempo para relajarse.

Ahora el secreto de la tradicional chocolatería nacional llega a todos los hogares consu nueva línea de productos para repostería.

El estar más tiempo en casa ha hecho que muchos se hayan atrevido a jugar en la cocina, que experimenten y saquen a relucir sus talentos culinarios, y que hagan recetas que antes nunca pensaron.

Han nacido nuevos chef, y también se han creado nuevos recuerdos con preparaciones hechas en familia, las que se han disfrutado en compañía o como un exquisito antojo en solitario.

Por eso Varsovienne quiso entregar una de las claves del sabor y éxito de sus productos para ser parte de estas recetas y momentos con su nueva línea Chocbakkêr, pensada para los amantes de la repostería con chocolate, entregando coberturas de la más alta calidad y toda la tradición que la caracteriza desde 1954.

Son exactamente las mismas materias primas que utilizan los chocolatiers de Varsovienne en cada uno de sus productos, y ahora se pueden tener para lograr los mejores y más deliciosos resultados en la cocina con tres formatos ideales para cocinar y crear recetas de pastelería o repostería.

COBERTURA LECHE ECUADOR 40% CACAO: Un chocolate de leche con un cálido sabor a caramelo, que lo distingue de muchos otros chocolates. Concentra un 40% de cacao y las notas finales muestran miel, frutos secos tostados y galletas. Perfecto para saborear el secreto mejor guardado de Varsovienne.

* Precio: $7.900 (250 gr)

COBERTURA BLANCO ECUADOR 31% CACAO: El primer chocolate blanco de origen Ecuador. Con 31% de cacao es una leche única por su dulzor natural y su especial sabor a crema fresca. Para hacer de la cocina una experiencia con un sabor extraordinario.

* Precio: $7.900 (250 gr)

COBERTURA TROPILIA 70% CACAO: Un chocolate negro 70% cacao, multipropósito y fácil de usar, que le dará intensidad de chocolate a todas las creaciones. El complemento ideal que necesita cualquier receta para ser única y eternamente recordada.

* Precio: $7.900 (250 gr)

La tecnología se ha transformado en una gran aliada en esta época y su oferta es amplia. Los notebooks y las tablets se han posicionado como los favoritos de los estudiantes.

En la actualidad, los estudiantes han tenido que adaptar su rutina y comenzar a tener clases desde sus casas. Así como el teletrabajo, el homeschooling o la educación online está marcando el aprendizaje y, en este contexto, Huawei presenta una amplia oferta para acompañarlos durante toda su vida académica.

Si bien prácticamente la totalidad de los jóvenes son nativos digitales, es muy importante que se informen sobre qué producto se ajusta mejor a sus necesidades. Por eso, aquí dejamos una pequeña descripción de todos los equipos de Huawei que, de seguro, facilitarán sus jornadas de estudio.

HUAWEI MediaPad M6: si piensas en un dispositivo para los primeros años de colegio, esta es la tablet ideal. Su diseño está pensado para la educación online, ya que cuenta con una pantalla 2K que dará la mejor visualización del contenido con una gran experiencia de sonido. Además, incluye diversas funciones de protección y descanso para los ojos (Eye Comfort), así como un Kids Corner, un espacio dedicado exclusivamente a los más pequeños.

HUAWEI MatePad Pro: pensada para las personas que deben trabajar o estudiar desde cualquier lugar. Esta tablet, se complementa con un teclado magnético inteligente y el M-Pencil, que soporta 4,096 niveles de sensibilidad que recrean la experiencia de escribir a mano. A esto, se suman el sensor de postura, que te indica si tienes una posición perjudicial para tu cuerpo, y la modalidad de descanso de los ojos, dos aliados fundamentales para las largas jornadas de estudio o trabajo.

HUAWEI MateBook D 15: un notebook pensado para los estudiantes y profesionales que no quieren perderse ni un detalle, gracias a sus 15,6 pulgadas de pantalla IPS FullView y un peso de tan solo 1,53 kg y 16.9 mm2 de ancho.

HUAWEI MateBook 13: computador portátil que se destaca por su rendimiento de alta calidad, que brinda a los usuarios una experiencia conveniente y productiva, con un diseño elegante. Su procesador Intel® Core™ de 10a generación proporciona la potencia para realizar tareas de edición de imagen y video, así como experiencias de entretenimiento.

HUAWEI AppGallery: no hay que olvidar que las aplicaciones educativas son un gran complemento para el aprendizaje. En este sentido, y con el objetivo de nutrir a tus dispositivos con todo lo que necesitas, HUAWEI AppGallery cuenta con una diversidad de apps con distintos propósitos, como aprender un idioma, cursos de ortografía, programar o efectuar diferentes ejercicios.

Sin duda, la situación actual marcará un antes y un después en cómo nos comunicamos, tanto a nivel profesional como educativo. Por eso, Huawei está listo para ofrecer los productos que acompañarán a las personas durante toda su historia académica y desarrollo profesional para conectarse desde donde sea.